Der findes nogle kosttilskud, som får en særlig plads, fordi de binder flere vigtige processer i kroppen sammen - L-glutamin er ét af dem. Det er en aminosyre, der ikke bare har betydning for dine muskler, men også for dit fordøjelsessystem, dit immunforsvar og kroppens evne til at håndtere oxidativ stress.
Kroppen kan selv danne glutamin og er faktisk den mest udbredte aminosyre i musklerne.
Når du træner hårdt - især styrketræning eller udholdenhedssport - bruger kroppen meget glutamin til at dække det øgede energibehov og til at understøtte immunforsvaret. Hvis glutaminniveauet falder for meget, risikerer kroppen at nedbryde muskelvæv for at frigive mere glutamin.
Problemet er bare, at under hård træning - men også psykisk stress, søvnmangel eller en usund livsstil med fx rygning og dårlig kost - kan kroppens behov for L-glutamin overstige, end hvad den selv kan producere.
Derfor kaldes glutamin ofte for en betinget essentiel aminosyre.
L-glutamin og tarmen - der hvor immunforsvaret starter
Det særlige ved L-glutamin er, at cellerne i tarmslimhinden bruger det som deres vigtigste brændstof. Tarmen er nemlig ikke bare et fordøjelsesorgan - den er også hjemsted for op mod 80% af dit immunforsvar.
En sund tarmslimhinde fungerer som en stærk barriere, der holder uønskede stoffer ude. Men hvis barrieren bliver svækket, kan det føre til leaky gut, inflammation, fødevareoverfølsomheder og et svækket immunforsvar. Her spiller glutamin en nøglerolle, fordi tarmen slet ikke kan opbygge eller reparere sig selv, hvis der mangler glutamin.
Glutamin, oxidativ stress og restitution
Glutamin er også en byggesten i glutathion - kroppens måske vigtigste antioxidant.
Glutathion er den indre “skraldemand”, der beskytter cellerne mod oxidativ stress, som opstår ved hård træning, men også ved usunde vaner som rygning, alkohol og dårlig kost. Oxidativ stress er også det som man ønsker meget lidt af, hvis man lever efter longevity.
Når kroppen udsættes for fysisk eller psykisk stress, falder niveauet af glutathion - og dermed også glutamin.
Resultatet kan være hurtigere nedbrydning af muskelvæv, langsommere restitution, en svagere tarmbarriere og et immunforsvar, der ikke er helt på toppen. Derfor bruger mange sportsudøvere L-glutamin som en hjælp til at mindske muskelnedbrydning, støtte genopbygning og give kroppen et stærkere forsvar mod stresspåvirkninger.
Ikke kun for sportsfolk
Selvom L-glutamin er populært blandt styrketrænere og maratonløbere, er det ikke kun dem, der kan have glæde af det. Psykisk stress, søvnmangel, sygdom og en presset livsstil kan lige så godt tømme glutaminlagrene.
Her kan tilskud fungere som en slags “buffer”, der hjælper kroppen med at holde balancen, styrke tarmen og støtte immunforsvaret i en travl hverdag.
Hvordan tager man L-glutamin?
Nogle bruger det i perioder med ekstra hård træning eller sygdom, hvor behovet kan være højere.
En typisk terapeutisk dosis ligger på omkring 5 gram dagligt - gerne på tom mave, så kroppen optager det bedst muligt. Mange vælger at tage det delt op i to doser, fx morgen og aften.
Konklusion
L-glutamin er mere end bare en aminosyre. Det er brændstof til dine tarmsceller, byggesten til kroppens vigtigste antioxidant og en central faktor i både muskelopbygning, restitution og immunforsvar.
Uanset om du er eliteatlet, motionist eller bare vil passe bedre på din krop midt i en travl hverdag, kan L-glutamin være en enkel og effektiv støtte til at holde både krop og mave i balance.
Vores anbefaling: BioTechUSA 100% L-Glutamine (240g)
