Magnesium er et af kroppens vigtigste mineraler - og alligevel får alt for mange for lidt af det.
Det spiller en central rolle i over 300 enzymprocesser, påvirker alt fra muskler, nerver, hormoner, energiomsætning og søvnkvalitet.
Uanset om du træner dagligt eller lever et mere stille hverdagsliv, er magnesium afgørende for, at krop og hjerne fungerer optimalt. Mangel kan føre til muskelkramper, træthed, uro, dårlig søvn og nedsat restitution.
Hvorfor mangler så mange magnesium?
Moderne kost og livsstil kan gøre det svært at få nok magnesium:
- Forarbejdede fødevarer og udpint jord betyder mindre magnesium i fødevarer.
- Stress (både fysisk og mental) øger forbruget af magnesium.
- Hårde træningspas får kroppen til at udskille mere magnesium gennem sved.
- Koffein og alkohol kan også øge tabet af magnesium.
Resultatet? Selv personer, der spiser “sundt”, kan mangle magnesium - især hvis de er fysisk aktive eller lever et travlt liv.
Magnesium er vigtig for alle
Magnesium er nødvendigt for, at enzymet ATP synthase kan danne ATP - kroppens energivaluta. Derudover spiller det en central rolle i omsætningen af kulhydrater og fedt til energi.
Det fungerer også som modspiller til calcium: hvor calcium får muskler og blodkar til at trække sig sammen, hjælper magnesium dem med at slappe af. Denne balance er vigtig for alt fra muskelarbejde og restitution til at forebygge kramper.
Samtidig er magnesium et nøglemineral i reguleringen af stressrespons og hormonbalancen, hvilket har stor betydning for energi, restitution og velvære.
Uanset om du kæmper dig gennem tunge træningspas eller blot vil have energi nok til at klare en lang arbejdsdag uden at føle dig drænet, spiller magnesium en afgørende rolle i din hverdag
Magnesium, søvn og dit hormonsystem
For søvn og ro i kroppen er magnesium uundværligt.
Det hjælper med at aktivere det parasympatiske nervesystem, som gør det lettere at falde til ro, og regulerer stresshormonet kortisol. Magnesium er nemlig med til at regulere hypofysens udskillelse af et hormon kaldet ACTH (adrenocorticotropt), som stimulerer binyrerne til at udskille kortisol.
Mangel kan skabe hormonel ubalance, give uro og irritabilitet, samt øge ens respons for hverdagens stressorer. Magnesium hjælper også med at regulere neurotransmitteren GABA, som fremmer ro og reducerer angst. Samtidig er magnesium essentiel for dannelsen af vores søvnhormon melatonin ud fra serotonin - og derfor mange oplever magnesium hjælper på deres søvn.
For kvinder, påvirker mangel på magnesium deres cyklus via hormoner som FSH og LH. Kvinder med PMS-symptomer har ofte lavere magnesium-niveauer end andre, og mangel kan forværre symptomer som nedtrykthed og uro.
Kilder til magnesium i kosten
Magnesium findes naturligt i en række fødevarer - især i:
- Grønne bladgrøntsager (fx spinat, grønkål)
- Nødder og frø (fx mandler, græskarkerner)
- Fuldkorn
- Mørk chokolade
- Bælgfrugter (fx bønner, linser, kikærter)
Den anbefalede daglige mængde for voksne ligger på 300–400 mg, men mange får kun omkring en tredjedel af dette via kosten. Faktorer som hård træning, stress, graviditet eller en kost med få magnesiumrige fødevarer kan øge behovet for magnesium yderligere.
Et lille bonus-tip: mørk chokolade kan være en win-win når man er stresset eller op mod menstruation - ikke kun som en velsmagende treat, men også fordi magnesium kan lindre kramper og stabilisere humøret.
Magnesiumtyper og deres formål
Der findes mange typer af magnesium på markedet - og det kan være svært at finde ud af, hvilken magnesium som er bedst for en. Men ikke alle magnesiumtilskud er ens - de optages forskelligt og bruges bedst til forskellige formål.
De forskellige typer magnesium:
- Magnesium bisglycinat/glycinat: Bundet til aminosyren glycin - har en beroligende effekt på nervesystemet, god til søvn, stress og muskelafslapning.
- Magnesium taurat: Bundet til aminosyren taurin - god for hjertet, blodtrykket og ro i nervesystemet. En god fordel for dem som træner på højt plan.
- Magnesium malat: Bundet til æblesyre - god til energi, muskelfunktion og at modvirke træthed, især for aktive personer.
- Magnesium citrat: Letoptagelig og ofte brugt til at afhjælpe forstoppelse - god til fordøjelsen.
- Magnesium oxid: Høj koncentration, men lav optagelse - ofte brugt til kortvarig lindring af forstoppelse eller som billigere kilde.
Alt efter dit fokus, kan de forskellige magnesium typer have en gavnlig effekt, men en kombination af flere typer kan være ideel.
Kort sagt:
Magnesium er langt mere end bare et mineral. Det er en central byggesten for energi, muskler, hormoner og søvn - og et vigtigt redskab, hvis du vil restituere bedre, sove dybere, føle dig skarpere og have mere overskud i hverdagen.
Vores anbefaling: Solaray Magnesium Glycinate 350mg (120 stk)
